För att bygga stora muskler behövs inte nödvändigtvis dyra maskiner, viktträning eller ständiga besök på gymmet. Med rätt övningar som imiterar rörelserna hos kroppens olika muskelgrupper kan man träna muskler och funktionell styrka. Många av dessa övningar kan utföras med bara den egna kroppsvikten och eventuellt ett motståndsband eller hantlar. Så länge man utför kroppsviktsövningarna korrekt kan man göra ett hårt träningspass på nolltid.
Olika typer av kroppsviktsträning
När man tränar med den egna vikten används mängder av sammansatta övningar. På så sätt kan man träna flera muskelgrupper samtidigt, medan klassisk styrketräning med vikter mer fokuserar på isolerade övningar.
Typiska övningar för träning med egenvikt är:
Planka: Utmärkt övning för att förbättra kroppens spänning och stärka magmuskulaturen.
Knäböj: Stramar åt lår och rumpa
Dips: Helst ska dips utföras med en stol eller liknande som förhöjning De tränar triceps och de nedre bröstmusklerna.
Sit-Ups: För en stramare magmuskulatur bör man inte utesluta situps från kroppsviktsträningen.
Armhävningar: tränar framför allt bröst, rygg och triceps.
Vad används kroppsviktsträning till?
Kroppsviktsträning används för att kunna träna enkelt, överallt och när som helst. Även på resor behöver man därför inte störa träningsrutinen.
Köpråd för kroppsviktsträning
Den som vill få ut så mycket som möjlighet från träningen med egenvikt kan använda sig av olika hjälpmedel. Där finns bland annat:
Armhävningshandtag: Speciella handtag för armhävningar som skonar handlederna. Med handtagen blir det dessutom behagligare att göra olika varianter av armhävningar.
Comp Rings gymnastikringar: setet med ringar är perfekt för pull-ups, dips eller muscle-ups. Det bidrar till en effektiv överkroppsträning och stärker core-muskulaturen. Ringarnas instabilitet främjar muskulaturen mer än en statisk omgivning.
Monstervest viktväst: Den 30 kg tunga viktvästen används vid styrke- och konditionsträning. Den är försedd med trettio metallvikter som kan tas ut separat. På så sätt kan man successivt bygga upp mer styrka genom att västens vikt regelbundet ökas. Västen kan anpassas individuellt till olika kroppsformer.
Armhävningsställning dip-ställning: Med den multifunktionella ställningen kan man utföra flera övningar samtidigt. Den passar bra för armhävningar, dips, benlyft och liknande övningar. Det finns även en inbyggd slingtränare, vilket gör ställningen till ett måste för kroppsviktsträningen.
Kroppsviktsträning FAQs
Vad är kroppsviktsträning?
Begreppet avser träning med den egna kroppsvikten. Istället för hantlar eller maskiner används endast kroppens egna vikt.
Vad behövs för att kroppsviktsträna?
Inte mycket! Man behöver träningskläder och eventuellt en matta. Vissa övningar kan intensifieras med motståndsband eller hantlar.
Vilka fördelar finns det med kroppsviktsträning?
Träningen kan göras när och var så helst. Dessutom slipper man kostnader för gym eller maskiner. Träningen stärker den djupa muskulaturen och förbättrar kroppsspänningen och hållningen.
Är träning med egenvikt effektiv?
Vid träning med kroppsvikt förbränner man lika många kalorier som vid långdistanslöpning. Dessutom stimulerar muskeluppbyggnanden av träningen. Mer muskler innebär mer kaloriförbränning i viloläge.
